פעילות גופנית
פעילות גופנית תורמת להפחתת משקל (בשילוב עם דיאטה נכונה), הורדת ערכי לחץ- דם גבוהים, הורדת ערכים של טריגליצרידים ו"כולסטרול רע" והעלאת ערכים של "כולסטרול טוב", איזון רמות הסוכר, שליטה על מתחים ועוד. הפעילות הגופנית חייבת להיות מותאמת באופן אישי ובפיקוח רפואי. באופן אידיאלי מומלץ להגיע לפעילות אירובית כלומר: הליכה\שחיה הנמשכות 25-50 דקות, 3-5 ימים בשבוע. לאחר השחרור הביתה, יש להתחיל עם הליכה איטית של 20-25 דקות במישור. כל יומיים יש להוסיף 5 דקות הליכה עד לשעה שלמה. לאחר שמטרה זו הושגה, יש להגביר קצב הליכה בהדרגה ולהגיע בתום חודשיים אחרי האוטם ל 5-6- ק"מ בהליכה נמרצת. רצוי לא לעשות פעילות גופנית על בטן מלאה (לחכות לפחות שעתיים מתום הארוחה). ללבוש בגד נוח (ולא חם מדי כגון טרינינג חם בקיץ). להימנע מעומס יתר ומהליכה בתנאי חום וקור קיצוניים. ניתן להפיג שעמום ע"י שימוש בווקמן או ללכת בלווי אדם נוסף. לא מומלצת פעילות גופנית הקשורה בהפעלת כוח (משקולות) או ספורט תחרותי. הקשיבו לגופכם ואל תעמיסו עליו מעבר ליכולתכם! כל תחושת אי-נוחות או שאלה שמתעוררת התייעצו עם רופא.
איך מפחיתה הפעילות הגופנית את הסיכוי לאירוע נוסף?
פעילות גופנית יכולה לא רק לעזור לך לשמור על משקל תקין אלא גם לעזור לחזק את ליבך ואת ריאותיך, לשפר את זרימת הדם בגוף, להעלות את רמת האנרגיה, לשפר את איכות השינה ועוד ועוד. דרכים מצוינות ופשוטות להיות פעיל יותר מבלי להשתדל במיוחד כוללות:
- חנה הרחק ככל האפשר מהכניסה לחנות ולך אליה ברגל.
- לעלות במדרגות במקום במעלית. או לרדת מהמעלית כמה קומות לפנינהיעד ולעלות במדרגות את יתרת הדרך.
- עמוד בזמן השיחה בטלפון.
- צא לצעידה עם עמית לעבודה כדי להחליף רעיונות ביניכם.
- קח שיעורי ריקוד. השתדל לרקוד ריקודים קצביים ולא איטיים.
- בעת ביקורי היכרות בערים חדשות תור את האתרים השונים ברגל, בריצהמאו באופניים.
- תכנן בילויים משפחתיים וחופשות שיכללו פעילות גופנית (טיולים רגליים, שחייה וכו')
- קבע פגישה עם חבר כדי ליהנות מהפעילויות הגופניות האהובות עליכם. השתדלו להיפגש בקביעות.
- הירשם למועדון כושר ליד מקום עבודתך או ביתך. השתדל להתעמל לפני או אחרי שעות העבודה כדי להימנע מתנועה כבדה בשעת העומס, או אפילו קפוץ לאימון בצהריים.