חמש דרכים לאורח חיים בריא
עם הרגלי אכילת מזון בריא ופעילות גופנית יומיומית תהיה בדרך לחיים בריאים. זה קל לומר, אבל לפעמים לא כל כך קל לעשות. אורח החיים העמוס שלנו יכול להקשות לשמור על בריאות משפחתנו. "הריצה" לבית הספר וחזרה כמו גם לעבודה, מקשה עלינו למצוא זמן לפעילות גופנית. אנחנו יכולים להיגרר, בלי לשים לב, להרגל של בחירת חטיפים לא בריאים ומזון מהיר או לבילוי זמננו הפנוי בצפייה בטלוויזיה או בישיבה מול המחשב.
בחירות אלה עלולות להיות מסוכנות לבריאותנו ולבריאות ילדינו – גם עכשיו וגם בטווח הארוך. משום כך חשוב כל כך לעצור, לשקול ולעשות החלטות מודעות כדי להגשים אורח חיים בריא.
מה אפשר לעשות?
ישנן חמש דרכים פשוטות עבור משפחתך לחזור ולנהל אורח חיים בריא.
פעילות גופנית יומיומית
- פעילות גופנית סדירה חשובה לגדילה בריאה, להתפתחות ולתחושת רווחה של ילדים ובני נוער.
- יש צורך להקדיש לפעילות גופנית לפחות 60 דקות בכל יום, כולל פעילות נמרצת הגורמת לשאיפה ונשיפה אינטנסיביים.
- ההורים צריכים לשמש דוגמה אישית טובה לילדיהם ולהיות בעלי גישה חיובית לפעילות גופנית.
בחרו במים כמשקה המועדף
- שתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להרוות את הצימאון – וזה ללא
- תוספת סוכר הנמצאת במיצי פירות, במשקאות קלים ובמשקאות ממותקים אחרים.
- חלב דל שומן לילדים מעל שנתיים הוא משקה מזין ומקור מצוין לסידן.
- תנו לילדים פרי טבעי לאכילה במקום להציע מיצי פירות, שיש בהם הרבה סוכר.
אכלו יותר ירקות ופירות
- אכילת פירות וירקות בכל יום עוזרת לילדים ולבני נוער לגדול למחלות כרוניות רבות.
- השתדלו לאכול כל יום שתי מנות פרי וחמש מנות של ירקות.
- שימו פירות במקום זמין כחלופה נוחה לחטיף, והשתדלו לכלול פירות וירקות בכל ארוחה.
הגבלת משך הצפייה בטלוויזיה ומחשב והשתתפות בפעילות גופנית
- בילוי זמן רב מול הטלוויזיה, גלישה במחשב או משחקי מחשב מביאים לישיבה מרובה. מצב זה עלול לגרום למשקל עודף ולהשמנת יתר.
- ילדים ובני נוער צריכים לבלות מול המחשב והטלוויזיה לא יותר משעתיים ביום.
- יש לתכנן מגוון פעילויות לילדים מחוץ לבית ובתוכו, כתחליף לצפייה בטלוויזיה או למשחקי המחשב.
הפחיתו באכילת חטיפים ואיכלו חטיפים בריאים
- חטיפים בריאים עוזרים לילדים ולבני נוער לספק את צורכיהם התזונתיים.
- חטיפים המבוססים על פירות וירקות, מוצרי חלב מופחתי שומן ודגנים מלאים הם הבחירות הבריאות ביותר.
- הימנעו מחטיפים העשירים בסוכר ועתירי שומן – כמו צ'יפס, עוגות ושוקולד – שיכולים לגרום לילדים להגיע למשקל עודף.
