האם פעילות גופנית בטוחה?
זה טבעי אם תרגישו שעליכם להיות זהירים יותר בכל הנוגע לפעילות גופנית.
כידוע, פעילות גופנית עוזרת להיות חיוביים יותר ולהשתחרר ממתחים. בשילוב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית חיונית לשמירה על המשקל – אך האם כל זה נכון גם לגבי אנשים עם פרפור פרוזדורים?
התשובה היא כן. אבל שוחחו עם רופא או אחות לפני שאתם מתחילים. הם יעזרו לכם לבנות תוכנית פעילות גופנית שנכונה עבורכם.
העובדה היא שכדי לשמור על לבכם מוגן, אתם חייבים להיות בתנועה. היעדר פעילות גופנית עלול להחמיר את המצב ולתרום להעלאת סיכונים אחרים של מחלות לב, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ועודף משקל. אך ברגע שתתחילו להיות בתנועה תועילו לבריאות הלב שלכם.
30 דקות עושות את ההבדל
מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב- 50 אחוז. אין צורך לעשות את הפעילות בבת אחת, התחילו לאט ובהדרגה על מנת להגיע ל- 30 דקות חמש פעמים בשבוע. אפשר לעסוק בפעילות במקבצים של 10 דקות, רבע שעה או עשרים דקות – וביחד להגיע ל- 30 דקות של פעילות בכל יום.
רוממו את מצב הרוח
אפילו פעילות גופנית מתונה משפרת את מצב הרוח וידוע כי פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת הדיכאון והחרדה.
כיצד להתחיל
- בדקו עם הרופא – אם יש לכם פרפור פרוזדורים תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שתתחילו לעסוק בפעילות גופנית, או אם תרצו לשנות את הפעילות שאתם עושים, כדי לוודא שהפעילות מתאימה לכם.
- התחילו בהדרגה – חשוב להתחיל בפעילות גופנית לאט ובהדרגה על מנת להגיע ל- 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
- בחרו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה – לא משנה באיזו פעילות בחרתם לעסוק, חשוב שתרגישו עליה בקצב הנשימה ושהגוף מתחמם בעת הפעילות. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד ואפילו גינון – כולן אפשרויות מצוינות לפעילות גופנית.
- הגבירו את הפעילות היומית שלכם – עליה במדרגות במקום במעלית, הליכה למכולת במקום לנסוע במכונית, מספר שעות עבודה בגינה – הכול נחשב.