בחרו במים כמשקה מועדף

בחרו במים כמשקה מועדף

ילדים ובני נוער השותים באופן קבוע משקאות קלים ומשקאות ממותקים שונים, נוטים יותר להיות בעלי משקל עודף. בישראל כ-42% מכלל בני הנוער בקבוצת הגיל 11–15 צורכים משקאות קלים לפחות פעם ביום.

מים

שתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להרוות את צימאונכם.
יתרה מכך, מים אינם מכילים סוכר או אנרגיה שיש במיצי פירות, במשקאות קלים, במשקאות ספורט ובמים בטעמים שונים.
שתיית מים במקום משקאות ממותקים עוזרת גם למניעת נזקים בשיניים. כמו כן הפלואוריד המצוי במי הברז יכול לסייע בחיזוק השיניים.

חלב

חלב הוא משקה מזין לילדים ובני נוער ומקור טוב לסידן – החשוב להתפתחות העצמות וחיזוק השיניים.
מגיל שנתיים ילדים צריכים לשתות חלב מופחת שומן. חלב זה מכיל את אותם המרכיבים המזינים המצויים בחלב המלא, אך הוא מכיל פחות שומן רווי ודל בקלוריות.
ילדים מתחת לגיל שנתיים אינם צריכים לשתות חלב מופחת שומן,
משום שהם זקוקים לאנרגיה רבה לשם גדילה והתפתחות.

מיץ פירות

מתן פרי טרי לילדים ובני נוער זו בחירה טובה יותר מאשר להציע להם לשתות מיץ פירות.
פרי טבעי, לעומת כוס מיץ, מכיל סוכרים טבעיים, הנותנים טעם מתוק לפרי, ובנוסף יש בהם ויטמינים רבים, מינרלים וסיבים מזינים הנותנים הרגשה של שובע.
כוס אחת קטנה של מיץ מספקת לילדים את המנה היומית המומלצת של ויטמין c .

משקאות ממותקים: משקאות קלים, תרכיזים, משקאות ספורט

משקאות קלים, תרכיזים, משקאות ספורט ומים בטעמים מכילים לעתים קרובות כמות גדולה של סוכר וקלוריות. לדוגמה: פחית של משקה קל מכילה כ -8 כפיות סוכר. שתייה רבה מדי של משקאות ממותקים יכולה לגרום למגוון בעיות, כגון: ריקבון השיניים, חוסר תיאבון, אכילה המתאפיינת בנשנוש, שינויים בפעילות מעיים ועלייה במשקל.
חשוב להימנע משתיית משקאות אלה לעתים קרובות.

טיפים שיסייעו בידיכם ההורים לעודד את ילדיכם לשתות מים

קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום שאליו אתם הולכים.
בקיץ ארזו בקבוק עם מים קפואים בתיק האוכל של ילדיכם.
חשוב כי תימנעו מהחזקת משקאות ממותקים בבית, ותדאגו לזמינות של מים קרים.
יש לדלל במים משקאות ממותקים, כגון: תרכיזים ומיצי פירות לפרק זמן קצר ובהדרגה להחליפם במים נקיים.
בעת פעילות ספורטיבית חשוב לעודד את הילדים לשתות מים, ולא משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה.
רצוי להגיש מים בכלים דקורטיביים. ניתן להוסיף פרוסות לימון, תפוז או עלי מנטה ליצירת טעם. בקיץ ניתן להוסיף למים קוביות קרח.
את המשקאות הממותקים רצוי להגיש בכוסות קטנות ורק לעתים רחוקות, ולא בכל יום.

זכרו

• בחרו במים כמשקה מועדף ואכלו פירות טריים.
• משקאות קלים אינם נחוצים לתפריט בריא.
• כשמגישים באופן קבוע משקאות ממותקים, קשה יותר לבחור במים כמשקה.
• יש להימנע מהכנסת משקאות ממותקים לתפריט. חשוב לבחור באפשרויות הבריאות יותר, כגון: משקה ממותק מהול במים. דבר זה יסייע להפחית את ההעדפה למשקאות ממותקים מאוד.

מאמרים נוספים