הגבלת משך הצפייה בטלוויזיה ובמחשב והשתתפות בפעילות ספורטיבית
צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט ומשחקי מחשב או אמצעים אלקטרונים ידניים אחרים, יכולים להוות מקור טוב להנאה ואפילו ללמידה! אבל ישיבה ממושכת מדי יום עלולה להזיק לבריאותך. חשוב לאזן בין זמן מסך לזמן של משחקים פעילים על מנת שגופך יוכל לגדול בריא , כשיר וחזק.
מהן התוצאות של זמן צפייה ארוך מדי במסך:
- היציבה עלולה להיפגע.
- הראייה עלולה להיחלש.
- עומס יתר עלול לפגוע בשורש כף היד, באגודל ובמרפק.
- עלולים להתפתח קשיים בשינה.
- הכישורים החברתיים עלולים להיפגע.
- נשנוש מזון עם רמת סוכר גבוהה, מלח ושומן רווי תוך כדי צפייה בטלוויזיה, עלול לגרום לאגירת כמות קלוריות גדולה יותר מזו שהגוף מנצל, ובעקבות כך צפויה עלייה במשקל.
ומה בקשר ל-wii (משחקי נינטנדו)?
מחקר ב -British Medical Journal מצא, שמשחקי מחשב אקטיביים גורמים לניצול אנרגיה רבה יותר ממשחקי מחשב בישיבה – אך לא כמו העיסוק בספורט עצמו.
"האנרגיה שנוצלה תוך כדי משחקי ספורט WITM אקטיביים לא הייתה בעלת עוצמה מספקת על מנת לתרום את תרומתה לכמות המומלצת של תרגול לילדים."
מהו משך הזמן הנכון לצפייה במסך?
צוות תכנית "הלב שלי" קובע על סמך מחקרים רבים שבדקו את הנושא, כי חשוב שילדים ובני נוער לא יבלו יותר משעתים מול הטלוויזיה/מחשב וכו'. זמן הבילוי לפני המסך הקטן הינו על חשבון פעילות ספורטיבית.
טיפים להורים:
- לפני שאתם מכבים את הטלוויזיה או המחשב של הילדים, עצרו וחשבו: האם ניתן לשנות את לוחות הזמנים כך שהילדים יעסקו תחילה בפעילות הגופנית ולאחריה יצפו בטלוויזיה?
- חשוב להגביל את זמן הצפייה בטלוויזיה, בסרטים ובמשחקי מחשב.
- במידה שיש תכנית ספציפית שהילד רוצה לצפות בה, יש להקפיד לכבות את המכשיר, כאשר התכנית תסתיים. אפשרות נוספת היא להקליט את התכנית ולצפות בה במועד מאוחר יותר.
- יש להגביל את משך הזמן שהילדים משחקים במחשב עד לשעתיים.
- חשוב להקדיש את שעות האור למשחקי חוץ ואת משחקי המחשב להשאיר לשעות מאוחרות יותר.
- חשוב לא לאפשר הכנסת מחשב לחדרי הילדים, אלא למקמו באזור המשפחתי, כדי שניתן יהיה לפקח על כמות השעות שילדכם שוהה מול המסך.
- חשוב להציע לילדים תחליפים לצפייה בטלוויזיה או למשחק במחשב באמצעות פעילות פיזית בבית או במשחקי חצר.
- השתדלו לצפות יחד עם ילדיכם במידת האפשר ושוחחו אתם על תכני השידור.