מהי השמנת-יתר
השמנת-יתר היא מצב של עודף שומן בגוף, המצטבר כמחסן לאנרגיה עודפת. תהליך זה קורה, כאשר אנו מכניסים לגופנו יותר מזון ממה שנדרש לפעילותנו היומיומית.
במקרים אלו, הגוף אוגר את האנרגיה העודפת הזו, למקרה שבעתיד לא יוכל לקבל מזון – ואז ישתמש במאגר החיסכון הזה. למזלנו, איננו חווים תקופות רעב ממושכות בעולם המערבי, ולכן בפועל, מחסן האנרגיה הזה אינו בא לידי שימוש, ורקמת השומן נותרת אגורה.
חשוב לדעת, כי ההשמנה אינה פוגעת רק במראה החיצוני, אלא בעלת השלכות בריאותיות משמעותיות, בהווה ובעתיד.
כיצד ניתן לדעת אם מישהו שמן?
- הגדרת "עודף משקל" או "השמנת יתר" נעשית על ידי חישוב היחס בין המשקל לגובה. הנוסחה המדויקת היא: חלוקת המשקל (בק"ג) לגובה (במטרים) המועלים בריבוע. מדד זה נקרא אינדקס מסת הגוף, או באנגלית BMI. היחידות הן ק"ג\מ2.
- לשם חישוב מדד ה-BMI, יש למדוד את הגובה והמשקל ולהציב בנוסחה (לא לשכוח להעלות את הגובה בריבוע.). את הגובה והמשקל ניתן למדוד אצל הרופא המטפל, או להשתמש בנתוני מדידות אשר נערכות בבית הספר מדי שנתיים.
- ערכי BMI תקינים משתנים לאורך הגדילה של הילדים, לכן לא ניתן לתת מספר אחד אשר נחשב בלתי תקין.
- ישנן עקומות מיוחדות של מדד זה לבנים ולבנות בגילאים השונים. בעקומות הוגדר כי ילד בעל BMI באחוזון 85% ומעלה לגילו הינו בעל "עודף משקל", וילד באחוזון 95% ומעלה היינו בעל "השמנת יתר".
הסיבות להשמנת-יתר אצל ילדים.
- נדיר מאוד שהסיבות להשמנה הינן מחלה מסוימת/ בעיה גנטית/ הפרעה בפעילות הבלוטות בגוף. במרבית המקרים, ההשמנה נובעת מאורח חיים לא בריא, ובעיקר, מחוסר פעילות גופנית מספקת, ואכילה רבה מהנדרש לגוף.
- פעילות גופנית – מיעוט פעילות גופנית היא סיבה מרכזית להשמנה. לאורך העשורים האחרונים, חלה ירידה רבה בכמות הפעילות הגופנית שילדים מבצעים, במקביל לעלייה בשעות הנייחות מול הטלוויזיה, המחשב, מחשבי המגע והטלפונים החכמים. ילדים פעילים הינם בעלי כמות שומן נמוכה יותר בגוף, ובעלי סיכון מופחת במידה משמעותית לפתח השמנה בעתיד.
- תזונה – גם תזונה לא בריאה היא סיבה מרכזית להשמנה. בשנים האחרונות חלה עלייה בכמות המזון שילדים צורכים, תוך ירידה באיכותו. תזונה נבונה ומאוזנת, כזו אשר עשירה בירקות ובפירות ודלה בשתייה מתוקה, במאפים ובחטיפים, תורמת לצבירת פחות שומן בגוף וסיכון מופחת להשמנה בעתיד.
אילו בעיות גופניות נגרמות עקב השמנת-יתר?
בעיות בריאות רבות עלולות להיגרם בהמשך החיים עקב השמנת-יתר, כאשר העיקריות שבהן כוללות: מחלות לב וכלי הדם, סוכרת, יתר לחץ דם, מספר סוגי סרטן, דלקות מפרקים, ועוד. בנוסף, לילדים בעלי עודף משקל יש לעתים קשיים נפשיים וחברתיים, אשר ניתנים לטיפול.
כיצד למנוע השמנת יתר?
הצמדות להמלצות אורח חיים בריא יכולה לצמצם את הסיכון להשמנה.
- מזון – חשוב לאכול כמויות מתאימות ומהמזונות הנכונים, על פי פירמידת המזון המוכרת לנו.
- פעילות גופנית – חפשו דרכים להגדיל את הפעילות הגופנית שלכם, כך שתצברו לפחות שעה של פעילות מדי יום.
- אהבו את גופכם – יש לכם רק גוף אחד, על כן יש לדאוג לו שירגיש טוב. אם נאהב את גופנו, ונטפח אותו על יד אורח חיים בריא – הוא יחזיר לנו אהבה, בריאות, ומצב רוח טוב.
כיצד ניתן לסייע לחברים עם השמנת יתר:
אם לחבר או חברה יש עודף משקל או השמנה, אפשר להיות חבר/ה טוב/ה על ידי:
- הקפדה שלנו על מזון בריא, ובכך נעודד את החבר/ה לאכול כמונו.
- עידוד החבר/ה להצטרף לשיעורי חינוך גופני, וסיוע לתרגול מיומנויות ספורט.
- ביצוע משותף של פעילות ספורטיבית לאחר הלימודים, כגון: טיול עם הכלב, רכיבת-אופניים, משחקי כדור, משחקי פנאי ונופש, הליכה משותפת ועוד.
- פרגון על הצלחות אחרות.
מה אומרים הרופאים?
עודף משקל והשמנת יתר הם עניין בריאותי חשוב. השורשים של מחלות כרוניות רבות ראשיתן החלו להתפתח אצל ילדים ובני נוער בעלי עודף משקל.
תזונה נבונה ופעילות גופנית סדירה – כפי שמומלץ לכלל האוכלוסייה – הם המתכון להפחתה הדרגתית של רקמת השומן העודפת, ולצמצום הסיכון למחלות בעתיד.
סרטון וידאו קצר מטעם משרד הבריאות בנושא נזקי סוכרת ומניעתה: