ארוחת עשר בריאה לבית ספר
ארוחת בית הספר שלכם צריכה להיות חלק מהתזונה היומית המאוזנת שלכם. חשוב להקפיד כי בזמן הפסקת העשר תאכלו מזון מזין ומשביע, מזון השומר על ערנות, על ריכוז ועל מצב רוח רגוע וחיובי.
מה כדאי לאכול?
ארוחת ה-10 הנוחה ביותר והאהובה על הילדים הינה כריך.
הרכב של כריך מנצח:
- לחם – שיפון/חי/ פיתה מקמח מלא/ חיטה מלאה/ אחיד/ביגלה.
- ממרחים – מזינים כגון: גבינות מסוגים שונים, המכילות עד 5% שומן/ טחינה/ חומוס/ אבוקדו/ טונה/ פסטרמה/ ביצה וכו'. רצוי לוותר על ממרחים המכילים סוכר כגון: ממרח שוקולד, ריבה, או דבש.
- ירקות – רצוי להוסיף לכריך ירקות כמו: עגבנייה, מלפפונים (טריים, חמוצים), חסה ועוד. ביום לימודים ארוך מומלץ לקחת 2 כריכים.
- פרי – רצוי לקחת בנוסף לכריך מנת פרי, כל אחד לפי טעמו.
- מים – לא לשכוח לקחת בקבוק מים ולהקפיד לשתות. (בקיץ ניתן להביא מים קפואים).
טיפ קטן :
הימנעות מארוחת 10 אינה תורמת לבריאותך.
